배에 가스 빼는 방법 10가지 알아보기
여러분 안녕하십니까? 오늘은 배에 가스 빼는 방법 에 대해서 알아보려고 하는데요. 요즘 다양한 이유로 인해 배에 가스가 차시는분들이 많습니다. 배에 가스가 차게 되면 일상생활을 할시 불편할 뿐더러 가스의 의해 배가 아프게 되어 가스가 나오려고 할시 빨리 배출하시는것이 바람직할것 같은데요. 그렇기에 오늘은 배에 가스 빼는 방법 에 대해서 알아볼터이니 아래에서 알아보시기 바라며 건강한 나의 몸 만들어 주시기 바랍니다. 밑으로 따라와주세요.
배에 가스 찬다면?
배에 가스가 차면 여러분들은 어떠신가요? 저같은 경우에도 소화기관이 좋지 못해 가스가 차는 일이 빈번한데요. 이때, 밖에 있을 경우에 배출하기가 힘들어 참고 참다 보니 배의 통증이 다양하게 나타나곤 합니다. 그렇기에 가스를 참지않고 빠르게 배출해 주시는것이 좋은데요. 평소 사람들은 하루에 가스를 13~21번 정도 배출을 하며 가스가 배출되지 못하게 참는다면 변비, 설사, 그리고 신체에 안좋은 영향을 미칠수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 가스 잘 배출하여 주시기 바라며 건강한 장내환경, 소화환경 만들어 주시기 바랍니다.
배에 가스 빼는 방법
1. 장내 좋은 환경 만들어주기
배에 가스 빼는 방법 1는 장내의 좋은 환경을 만들어 주는것인데요. 장내 환경이 좋지 못하게되면 대사과정에서 가스가 많이 발생을 하게 됩니다. 그렇기에 평소 장이 좋지 못하다면 장내환경을 개선시켜주는것이 중요한데요. 장내환경을 좋게 만들어 주려면 먼저 먹는것을 골고루 먹어야 하며 프로바이오틱스 등의 장에 좋은 유산균을 먹어주시는것이 하나의 방법이 되겠습니다.
2. 천천히 꼭꼭 씹어먹을것
배에 가스 빼는 방법 2는 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것인데요. 빨리 먹는분들은 그만큼 외부의 공기를 많이 들여마시게 됨으로써 더 많은 가스를 초래할수 있다고 합니다. 그렇기에 평소 식사를 하실때에는 음식물을 많이 씹는 습관 들여주시기 바라며 천천히 꼭꼭 씹어드시기 바랍니다. 또한, 천천히 드시게 되면 소화를 도울뿐더러 음식이 팽창되는것도 막아줄수 있으니 꼭 실행해보시길 바랍니다.
3. 오래 앉아 있지 말기
배에 가스 빼는 방법 3 는 오래 앉아 있지 말기인데요. 저도 컴퓨터로 일을 하기에 평소 하루에 앉아 있는 시간이 많습니다. 이렇게 오래 앉아 있게 되면 순환이 잘 되지않아 배의 가스를 차게 만드는 요인 중 하나가 된다고 합니다. 그렇기 때문에 평소 앉아 있는 시간이 오래된다면 배의 가스가 차지 않게 스트레칭과 걷기 등을 주기적으로 해주시기 바랍니다.
4. 유산균 먹기
배에 가스 빼는 방법 4 는 유산균 먹기 인데요. 장내 환경이 좋지 못하면 배에 가스가 자주 차게 됩니다. 그렇기에 평소 유산균을 드셔줌으로써 장내환경을 개선시켜주는것이 좋은데요. 프로바이오틱스 , 프리바이오틱스 등 유산균 종류가 많기 때문에 여러분들이 원하시는 유산균 하나쯤은 드시어 장내환경 좋게 조성하여 주시기 바랍니다.
5. 섬유질 많은 음식 먹기
배에 가스 빼는 방법 5 는 섬유질 많은 음식 먹기 인데요. 섬유질은 장내 환경에 살균작용을 하여 염증을 예방한다고 합니다. 특히 소화불량을 해결하는데 매우 좋기에 평소 소화기관에 좋은 양배추, 매실 자주 드셔주시기 바라며 미역, 바나나, 시금치등의 과일, 야채도 자주 섭취하여 주시기 바랍니다.
6. 배에 찜질해주기
배에 가스 빼는 방법 6 는 배에 찜질해주기 인데요. 배가 차갑게 되면 순환이 잘되지 못해 소화능력이 떨어질수 있습니다. 그렇기에 배를 따듯하게 해주는것이 도움이 되는데요. 순환이 잘 되지 못하면 배에 가스가 자주 발생할수 있기에 따듯한 수건이나 찜질기로 배에 올려놓고 찜질을 해보시기 바랍니다.
7. 유산소 운동하기 (걷기)
배에 가스 빼는 방법 7 는 유산소 운동하기 인데요. 몸의 순환이 잘 되지 못하면 가스가 자주 차게 됩니다. 이는 장의 운동이 더뎌지면서 발생을 하게 되는데요. 저역시 작년 이맘때즘 가스가 계속 차는 증상이 발생해 매우 힘들었던 기억이 납니다. 그렇기에 평소 가스를 잘 배출하지 못한다면 운동이 부족한경우 일수 있으니 걷는 습관 들여주시기 바라며 하루에 30분에서 1시간정도는 꼭 유산소 운동 해주시기 바랍니다.
8. 다양한 스트레칭하기
배에 가스 빼는 방법 8 는 다양한 스트레칭하기 인데요. 몸이 움츠려 있다면 가스가 더 잘 차는증상이 발생을 합니다. 그렇기에 두가지 스트레칭이 매우 도움이 될것 같은데요. 하나는 비라아사나 좌법이라고 하는데요. 말이 매우 어렵죠? 먼저 무릎을 모으고 허리를 바닥쪽으로 낮추어줍니다. 그럼 다리를 접은체 누워있는자세가 되는데요. 허리가 조금 뜨는것은 괜찮으며 뒷면이 바닥과 모두 다아 있으면 됩니다. 이자세가 어렵다면 누워서 다리를 당겨주시는것도 도움이 되는데요. 편안히 누운상태에서 다리를 구부려 가슴까지 올려줍니다. 그상태에서 두손으로 껴안으며 다리를 고정시켜주면되는데요. 편안하게 호흡을 하면서 1분정도 진행을 하게 되면 복부의 자극이 되어 가스가 밖으로 분출되게 도와줍니다.
9. 물 많이 섭취하기
배에 가스 빼는 방법 9 는 물 많이 섭취하기 인데요. 평소 여러분들은 물 하루에 어느정도 섭취하시나요? 물은 우리가 건강한 생활을 하는데 꼭 필요합니다. 물은 신진대사를 원활하게 하고 신체를 이완시키며 독소를 배출하는데 탁월하기 때문에 소소화를 시키는데 매우 좋다고 하는데요. 그렇기에 장 건강을 위해 물 하루 2리터 섭취하여 보시기 바랍니다.
10. 배마사지
배에 가스 빼는 방법 10는 배마사지를 해주시는건데요. 배를 마사지를 하여주시면 장기능 활성화를 도울뿐더러 독소 및 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 배 마사지를 가끔 해주시는것이 바람직할것 같은데요. 배를 마사지할때에는 찜질과 동시에 배꼽을 중심으로 장운동 방향인 시계방향으로 지긋이 눌러준다는 느낌으로 해주시면되며 적당한 압력으로 하여주시길 당부드리겠습니다.
배에 가스가 차게 되면 일상생활에 매우 불편함을 초래할수 있습니다. 그렇기에 만약 배에 가스가 자주 차신다면 위와 같은 10가지 방법 행하여 보시기 바라며 생활습관, 식습관, 운동, 유산균은 필수 인것 같습니다. 꼭 미리미리 건강챙기시고 예방하시길 바라며 모두 건강하시길 바라겠습니다. 오늘도 감사합니다.