눈에 좋은 음식 10 가지 알아보기

여러분 안녕하십니까? 오늘은 눈에 좋은 음식 10 가지를 알아보려고 하는데요. 요즘 나이가 40대에 가까워지면서 눈이 침침해지고 피로감을 많이 느끼게 되는데요. 특히 스마트폰 및 컴퓨터를 장시간 하기 때문에 눈이 더더욱 나빠짐을 느끼고 있씁니다. 그래서 평소에 눈에 좋은 음식을 먹으면서 눈 관리에 소홀히 하지 말아야겠다는 생각이 들어 눈에 좋은 음식 들을 알아보게되었는데요. 최근 스마트폰 및 컴퓨터의 장시간 사용으로 눈건강이 나빠지는 시기가 점점 앞당겨지고 있다고 합니다. 그렇기에 만약 저와 같이 눈건강 지키시고 싶으시다면 아래에서 눈에 좋은 음식 10 가지 드시면서 눈건강 지켜주시기 바랍니다. 그럼 밑으로 따라와주세요.

눈에 좋은 영양소는?

눈에 좋은 음식을 알아보기전 눈에 좋은 영양소들을 알아볼껀데요. 여러분들이 생각하시는 눈에 좋은 영양소는 어떤것들이 있을까요? 네 맞습니다. 눈에 좋은 영양소는 대표적으로 비타민 A, 비타민 C, 그리고 비타민 E, 오메가3 가 있으며 또한, 루테인이 눈 건강에 좋은것은 모두 알고 계시죠. 이러한 눈에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 음식에는 과일, 달걀, 녹황색 채소, 생선 등 다양하게 있으며 아래에서 더욱 자세하게 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

눈에 좋은 음식 10 가지 

 

1. 시금치 

눈에 좋은 음식 1는 시금치를 들수 있는데요. 시금치에는 루테인을 많이 섭취할수 있는 야채중 하나라고 합니다. 그렇기에 시금치를 많이 드시게 되면 눈건강에 매우 좋은데요. 단, 시금치는 요리법에 따라 루테인 함량이 달라질수 있기에 이점을 유의하셔서 요리하셔야 하며 그 중 시금치를 데치실때가 중요하니 너무 푹 데치시지 마시길 바라며 어느정도 데쳤다 꺼내는 정도에서 조리하여 주시기 바랍니다. ( 그래야지만 루테인 함량이 줄어들지 않고 눈에 좋은 영양분 섭취하실수 있으세요)

 

2. 바나나 

눈에 좋은 음식 2는 바나나를 들수 있는데요. 바나나에는 변비해소에 좋은 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 그리고 우리몸의 노폐물을 제거해주는 칼륨도 풍부하게 들어 있는데요. 헌데 이런 바나나에도 이외의 눈의 조직을 보호하고 염증을 완하는 눈과 관련된 질병을 막아주어 눈건강을 지켜주는 효능이 있다고 합니다. 그렇기에 드셔보시기 바라며 또한, 아침대용으로도 좋기 때문에 아침에 바나나 한개 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 치즈 

눈에 좋은 음식 3는 치즈를 들수 있는데요. 치즈가 뼈건강에 좋다는것은 많은분들이 알고 계십니다. 또한, 우유보다 더 많은 칼슘을 포함하고 있다고 하는데요. 이렇게 칼슘이 많이 포함되어 있는 치즈는 눈건강에도 매우 좋으며 자연치유 능력을 높여주는 음식이기에 눈에 많은 도움을 줍니다. 또한, 치즈에 들어 있는 단백질은 눈의 수정체와 모양체의 조절하는 기능을 다스리기에 치즈를 꾸준히 드시게 된다면 눈의 노화를 예방하는데 도움이 된다고 하니 치즈 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

4. 블루베리

눈에 좋은 음식 4는 블루베리를 들수 있는데요. 블루베리와 같은 베리 종류는 젊은이들이 좋아하는 과일중 하나입니다. 그만큼 상큼하고 시큼하고 달콤한 맛과 같이 다양한 맛을 내기에 인기가 많은데요. 이렇게 맛도 좋은 블루베리를 자주 드시게 된다면 눈의 민감한 부분을 완화시키고 눈이 자주 건조하신분들과 피로감이 자주 오시는분들께 눈이 맑아지는 효과를 볼수 있게 해준다고 합니다. 또한, 로돕신이라는 성분이 들어 있어 밤에 잘 보이지 않는 야맹증도 예방하여 주고 초기 근시가 오는것을 막아준다고 하니 블루베리 눈건강을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 감잎차

눈에 좋은 음식 5는 감잎차를 들수 있는데요. 감잎차에는 비타민 A 와 비타민 C가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이렇게 눈에 좋은 성분이 들어 있는 만큼 안구건조증 및 야맹증 등의 안구질환을 개선시키는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 지금과 같은 시기에 감기 예방에도 도움을 주니 감잎차 자주 음용하여 보시기 바랍니다. 

 

6. 당근 

눈에 좋은 음식 6는 당근을 들수 있는데요. 당근에는 베타카로틴 성분과 비타민 C 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 밤에 야맹증을 보호하며 시력을 회복하고 보호하는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 안구점막을 건강하게 유지시켜주어 안구 건조가 심해지는 것을 막아주며 시력감퇴가 되지 않도록 막아주기 때문에 당근 눈을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 아보카도 

눈에 좋은 음식 7 는 아보카도를 들수 있는데요. 아보카도 속에는 제아잔틴 성분과 루테인 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 아보카도를 자주 먹기 되면 눈질환 중 백내장을 줄일수 있으며 자외선으로부터 눈을 보호하는 기능이 있기에 눈건강을 지킬수 있다고 합니다. 이외에도 비타민 C도 풍부하기 때문에 항산화작용을 하여 눈의 노화를 막아주는데에도 도움이 된다고 합니다. 

 

8. 결명자 

눈에 좋은 음식 8 는 결명자를 들수 있는데요. 결명자는 대표적으로 눈에 좋은 차로 꼽히고 있으며 야맹증, 눈의 통증, 그리고 안구질환에 매우 큰 도움이 되는데요. 그이유는 결명자 속에 비타민 A 부터 하여 안트라퀴논, 옵투신 같은 생리 활성 물질이 풍부하게 들어 있기 에 눈의 시력을 저하시킬 요소들과 눈의 피로를 제거시키고 대사작용을 돕기 때문이라고 합니다. 또한, 녹내장과 백내장을 일으키는 요인들을 예방하고 시신경질환들도 예방을 한다고 하는데요. 이렇듯 눈건강에 매우 좋은 대표적인 차이니 눈건강을 지키고 싶으시다면 결명자 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 녹차 

눈에 좋은 음식 9는 녹차를 들수 있는데요. 녹차 속에는 카테킨이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 다양한 효능들이 있는데요. 뇌기능 증진과 더불어 체중감량 등에도 좋으며 이외에도 눈건강에도 매우 좋다고 합니다. 그 이유는 카테킨 성분이 자외선으로 손상 받은 눈을 보호하며 보호효과가 20분이나 지속되게 할수 있다고 하는데요. 그렇기에 평소 외출하실때나 외부에 노출이 많으신분들은 녹차 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 연어 

눈에 좋은 음식 10는 연어를 들수 있는데요. 연어는 생선류이며 눈에 좋은 오메가 3가 풍부하게 들어 있는데요. 오메가 3는 안구의 염증이 생성되는걸 억제하며 세포막을 유연하게 만들어 주어 각막에 난 스크래치 및 상처를 회복시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 눈에 있는 기름층 분비를 원활하게 도와주어 눈물을 증방을 막아준다고 하는데요. 그렇기에 여러분들이 눈건강을 원하신다면 오메라 3가 풍부하게 들어 있는 연어 드셔보시기 바라며 단, 음식만으로는 영양분이 부족한 경우가 많습니다. 하여 부족한 부분은 영양제로 꼭 채워 보시기 바랍니다. 

 

눈에 좋은 음식 10 가지를 알아보았는데요. 제가 컴퓨터로 일을 하기에 눈이 아프고 나서 눈건강이 중요하다는것을 절실히 깨달았습니다. 그 이유는 눈은 우리 일상생활을 위해 없어서는 안될 아주 중요한 신체부위이기 때문입니다. 그렇기에 저처럼 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 하신다면 눈에 좋은 음식 꼭 드셔보시기 바라며 음식으로는 부족한 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 루테인, 지아잔틴, 오메가 3 등 눈에 좋은 영양제 드셔보시기 바랍니다. 항상 건강하시길 바라며 감사합니다.