기초대사량 늘리는 방법 10가지 뭘까?

여러분 안녕하십니까? 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 요즘 다양한 이유때문에 기초대사량을 늘리려는 분들이 많습니다. 아마도 저같은 이유라면 건강을 위해서 그럴것이라고 생각하는데요. 기초대사량을 늘리게 되면 살이 더 잘 빠질뿐더러 칼로리를 소모하는량이 남들보다 높기 때문에 다양한 질병 노출에도 해방이 될수 있습니다. 그렇기에 만약 기초대사량을 늘리고 싶으시다면 아래의 방법을 자세히 읽어보시기 바라며 2023년에는 다이어트 성공, 건강관리 꼭 해보시길 바랍니다. 밑으로 따라와 주세요. 

기초대사량

기초대사량은 성별, 나이, 체중, 개인의 신진 대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal 소모하며 여성은 0.9kcal를 소모한다고 합니다. 이에 따라 남성은 하루에 소모하는 기초대사량은 68kg를 기준으로 할때 68kg X 24시간 X 1kcal = 1632kcal 이며 여자는 48kg X 24시간 X 0.9kcal = 1036.8kcal 라고 합니다.

기초대사량은 우리가 하루 소모하는 총 에너지에서 60~70%를 차지할 정도로 매우 중요하다고 하는데요. 만약 체중 조절을 하기 위해 무리하게 음식을 먹지 않게 되면 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느껴 에너지 소모를 줄이기 위해 기초대사량을 줄이며 길게 보게 된다면 그로 인해 다이어트는 실패하게 된다고 합니다. 그렇기에 기초 대사량을 늘리는 방법은 무엇이 있는지 아래에서 알아보도록 하겠습니다. 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 뭘까?

 

1. 단백질 섭취하기

기초대사량 늘리는 방법 1는 단백질 섭취하기를 들수 있는데요. 단백질은 근육량을 만들어주는데 매우 중요한 영향을 미칩니다. 근육량이 높게 되면 기초대사량이 늘어나 살을빼는데 도움이되고 각종 대사질환들을 예방하여 주는데요.  그렇기에 평소 단백질이 많이 들어 있는 음식을 적정량 섭취하여 주시기 바랍니다. ( 예 : 생선류 연어, 광어, 고등어, 두부, 닭고기, 달걀흰자 ) 이와에도 음식으로 보충이 어려울수 있으니 단백질 쉐이크도 드셔보시기 바라며 파우더도 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 물 2L 마시기 

기초대사량 늘리는 방법 2는 물 2L 마시기들 들수 있는데요. 여러분들 물 평소에 어느정도 드시나요? 저역시도 물 마시는 습관이 잘 되어 있지 않아 하루에 물 마시는량이 그렇게 많지 않은데요. 물은 신진대사를 활발하게 해줄 뿐더러 기초대사량을 높이는데 매우 큰 도움을 준다고 합니다. 이외에도 밥을 먹기 전에 물을 충분히 마셔주게 된다면 공복감 해소와 포만감이 충족이 되어 과식을 예방할수도 있다고 하는데요. 그렇기에 평소 하루 권장량인 물 2L 마셔보시기 바랍니다. 

 

3. 차가운물로 샤워하여 보기 

기초대사량 늘리는 방법 3는 차가운물로 샤워하여 보기를 들수 있는데요. 차가운물로 샤워를 하게 될 경우 몸의 열을 발산시키 위해서 칼로리가 좀 더 많이 소모된다고 합니다. 그 이유는 갈색지방이 체지방을 연소시키는데 탁월한 지방이지만 차가울때 더욱 활성화 되기 때문인데요. 그렇기에 만약 기초대사량을 더욱 늘리고 싶으시다면 차가운물로 샤워를 하여 보시기 바랍니다. 

 

4. 근력 운동하기 

기초대사량 늘리는 방법 4는 근력 운동하기를 들수 있는데요. 기초대사량이 높아지는 방법은 몸의 근육량이 많게 되면 없는사람의 비해 기초대사량이 늘어나게 됩니다. 그 이유는 근력량이 많을수록 기초대사량이 높아지기 때문에 그만큼 칼로리를 더 소모하기 때문인데요. 특히 근력운동은 코어운동 및 하체근력이 중요하기에 코어와 하체 위주로 단련을 시켜주시기 바랍니다. 

 

5. 아침밥먹기 

기초대사량 늘리는 방법5는 아침밥먹기를 들수 있는데요. 살을 빼기 위해 아침밥을 거르시는 분들이 많습니다. 하지만 아침밥을 먹게 되면 체온이 높아지면서 신진대사를 활발하게 만들어 주어 기초대사량을 늘리데 도움이 됩니다. 그렇기에 기초대사량을 늘리시고 싶으시다면 아침밥 규칙적으로 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 커피 마시기 

기초대사량 늘리는 방법 6는 커피 마시기를 들수 있는데요. 평소 여러분들 커피 자주 드시나요? 저같은 경우에는 하루에 한잔 정도 그란대 사이즈로 크게 먹는편인데요. 커피에 들어 있는 카페인 성분은 신진대사를 활발하게 만들어 주어 기초대사량을 증가시키는 효능이 있다고 합니다. 단, 드실때에는 아메리카노를 드셔주시기 바라며 당이 많이 들어간 커피 종류는 좋지 못하니 이는 지양하여 주시기 바랍니다. 

 

7. 발마사지 해보기 

기초대사량 늘리는 방법 7 는 발마사지 해보기를 들수 있는데요. 발은 우리몸의 내장기관으로 연결되는 혈들이 모두 모여 있다고 합니다. 그렇기에 평소 발마사지를 자주 해주게 되면 내장기관들이 활성화 되어 기초대사량을 높여줄수 있다고 하는데요. 발마사지 할때는 어렵게 생각하지마시고 집에 딱딱한 공에 발을 올려주고 발가락부터 발꿈치까지 문지르듯이 마사지 해보시길 바랍니다. 

 

8. 소화기관 건강 

기초대사량 늘리는 방법 8 는 소화기관 건강을 들수 있는데요. 소화기관 중에 장은 면역력을 담당하는 장기입니다.  대부분의 분들이 장이 면역력을 담당하는지 잘 모르시는분들이 많으신데요. 장이 건강해야 면역력이 높아지며 그의 따라 신진대사도 활발해지어 기초대사량도 높아집니다.  그렇기에 장건강 꼭 챙기시길 바라며 소화기관 건강 지켜주시기 바랍니다. 

 

9. 숙면 취하기 

기초대사량 늘리는 방법 9 는 숙면 취하기를 들수 있는데요. 잠을 충분히 숙면을 취하지 못하게 되면 신진대사가 느려지면서 기초대사량이 낮아지게 된다고 합니다. 그만큼 평소 잠을 충분히 이루시는것은 기초대사량을 높이는데 매우 중요한 사항 중 하나인데요. 그렇기에 평소 기초대사량을 높이시려면 하루에 7시간은 숙면을 취하면서 푹 주무시길 바라겠습니다. 

 

10. 매운음식 

기초대사량 늘리는 방법 10 는 매운음식 을 들수 있는데요. 매운음식에는 캡사이신이 들어 있어 신진대사를 촉진시키며 체지방을 태워주어 기초대사량을 높여준다고 합니다. 그렇기에 평소 매운음식 적절하게 드셔보시는것이 도움이 되실것 같은데요. 또한, 매운음식은 다른 음식보다 포만감도 크기 때문에 적당량의 음식을 먹게 만들어준다고 합니다. 단, 위가 좋지 못한분들은 자제 하여 주시기 바랍니다. 

 

기초대사량 늘리는 방법에 대해서 여러분들께 소개를 해드렸는데요. 만약 살을 빼려고 준비하시는분들이시라면 기초대사량이 매우 중요한 키포인트가 됩니다. 그렇기에 기초대사량 늘리는 방법을 통해 꼭 늘려보시기 바라며 기초대사량은 건강과도 연관이 많기 때문에 성인병, 대사질환이 걱정이 되신다면 기초대사량 꼭 높여보시기 바랍니다. 모두 건강하시길 기원하며 감사합니다.